Habitação Saudável é a concepção da habitação como um agente da saúde de seus moradores. Implica em um enfoque sociológico e técnico de enfrentamento dos fatores de risco, e promove uma orientação para a localização, construção, moradia, adaptação e manuseio, uso e manutenção da habitação e do seu ambiente. O conceito de Habitação Saudável se introduz desde o ato do projeto da habitação, sua micro-localização e construção, e se estende ao seu uso e manutenção. Este conceito está relacionado com o território geográfico e social onde está localizada a habitação, os materiais usados para a sua construção, a segurança e qualidade dos elementos usados, o processo construtivo, a composição do seu espaço, a qualidade do seu acabamento, o contexto periférico global (comunicações, energia, vizinhança) e a educação sanitária dos seus moradores sobre os estilos e condições de vida saudável.
Um dos ambientes habituais onde convive o ser humano no curso cíclico de sua vida é na sua habitação, ademais estão a escola, o lugar de trabalho, a cidade e o município. O conceito de ambientes saudáveis incorpora o saneamento básico, espaços físicos limpos e estruturalmente adequados e redes de apoio para obter recintos psicosociais sanos e seguros, isentos de violência (abuso físico, verbal e emocional). A carência e deficiências nas habitações e a falta de saneamento constituem em um determinante no excesso de mortalidade e uma característica sistematicamente vinculada aos níveis de pobreza, ao resto socioeconômico e a ineqüidade territorial na América Latina e no Caribe (OPAS/OMS: Saúde nas Américas, 1998).
sábado, 11 de agosto de 2012
sexta-feira, 3 de agosto de 2012
ASLE - Não Há Milagre Sem Sacrifício: Asle fecha parceria com a Gracie Barra, do Rio de ...
ASLE - Não Há Milagre Sem Sacrifício: Asle fecha parceria com a Gracie Barra, do Rio de ...: A Associação Sensei de Lutas Esportivas (Asle) firmou parceria com a Gracie Barra Brazilian Jiu-Jitsu, maior referência nacional d...
sexta-feira, 29 de junho de 2012
Fórum de Saúde Pública (Edição 1, 2, 3 e 4)
A Saúde de Manaus está muito abalada, o DIREITO do cidadão não tem sido respeitado... Um dos objetivos da Saúde Pública é melhorar a vida, e nós só temos visto as pessoas piorando, sem atendimento de qualidade, ou até mesmo sem nenhum atendimento.
sexta-feira, 4 de maio de 2012
DIETA ANTI-ESTRESSE COMBATEM A DEPRESSÃO E A ANSIEDADE
Você
sabia que a alegria e a tristeza também têm sua origem bioquímica no
laboratório que carregamos dentro de nós? Através da "Nutrição Inteligente"
podemos dar uma "mãozinha" nessa bioquímica. Alguns alimentos
fornecem nutrientes e substâncias que participam da produção dos
neurotransmissores, mensageiros químicos que favorecem a comunicação entre as
células do Sistema Nervoso.
TRIPTOFANO
e Carboidratos bem humorados
Dos
vários neurotransmissores, a serotonina exerce grande influência no estado de
humor. Ela é também conhecida como a substância "mágica" e
"sedativa" que melhora o humor de um modo geral, principalmente em
pessoas com depressão. Os níveis cerebrais de serotonina são dependentes da
ingestão de alimentos fontes de TRIPTOFANO (AMINOÁCIDO PRECURSOR DA SEROTONINA)
e de carboidratos.
A
ingestão de carboidratos leva ao aumento nos níveis de insulina, que auxiliam
na "limpeza" dos aminoácidos circulantes no sangue. Nessa limpeza de
aminoácidos só escapa o TRIPTOFANO na barreira hemato-encefálica.
Ø O
TRIPTOFANO, uma vez no cérebro, aumenta a produção de serotonina que é o
neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar
e até induzir e melhorar o sono. Uma alimentação pobre em carboidratos, por
vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão, assim como uma
alimentação com excesso de proteínas. O caminho é o equilíbrio! Nem de menos,
nem de mais.
Fontes
DE TRIPTOFANO: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos
brancos e magros, nozes e leguminosas. Fontes de carboidratos: pães, cereais
integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem,
frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).
Ø Proteínas
que dão alegria
O
processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo
formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tirosina está
relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores
que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria.
Fontes
de tirosina: peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e
castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.
Ø Folato
anti-deprê. O Folato ou ácido fólico é uma potente vitamina antidepressiva
natural. Em baixas concentrações no organismo, diminui os níveis cerebrais de
serotonina.
Fontes
de Folato: espinafre, feijão branco, laranja, aspargo, couve de Bruxelas, maçã
e soja.
Ø Vitamina
B6 com prazer
Faz
parte de uma enzima "chave" que participa da produção dos
neurotransmissores norepinefrina e serotonina e conseqüentemente melhora o
humor.
Fontes
de B6: frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de cerveja, arroz
integral, cará, alho e sementes de gergelim.
Ø Ômega-3,
uma gordura do Bem.
Os
estudos clínicos vem mostrando que os ácidos graxos ômega-3 além de proteger o
coração e as artérias, auxiliar na redução do colesterol, manter estáveis os
níveis da pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico, podem ainda
auxiliar nos tratamentos contra depressão. Pessoas que receberam doses de
ômega-3 apresentaram melhora nos sintomas de depressão.
Fontes
de ômega-3: salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta, óleos
de peixe e sementes de linhaça.
Ø Pimenta,
uma medida picante
As
pesquisas científicas constataram que o uso da pimenta vermelha, durante às
refeições, proporciona ação no Sistema Nervoso Simpático com respectivo aumento
da liberação de noradrenalina e adrenalina, ambos responsáveis pelo estado de
alerta e melhora de ânimo em pessoas deprimidas.
Ø Selênio,
um mineral magistral
Segundo
os pesquisadores, tudo indica que o selênio tem uma grande participação no
estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas,
irritadas e ansiosas.
Fontes
de selênio: castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo
integral, peixes. (2 castanhas do Pará, diariamente, fornecem 200 microgramas
de Selênio de forma segura).
Ø Camomila,
uma florzinha de longa data
Conhecido
de nossas tataravós, a camomila sempre foi usada para acalmar crises de
nervosismo. Tem efeitos relaxantes, amenizam a ansiedade e a depressão.
(copacabanarunners.net)
(copacabanarunners.net)
DIETA ANTI-STRESS
Os
estados de stress podem alterar o nosso metabolismo ao ponto de nos levar à
obesidade, por exemplo, ou alterar a nossa capacidade física até nos sentirmos
cansados e completamente exaustos, bem como pode provocar dores de cabeça ou
queda de cabelo. Mas podemos, com a nossa alimentação ajudar o nosso organismo
a fazer um melhor controle dos níveis de stress e a manter-nos mais calmos e
tranquilos.
1
- CENOURA
Um
estudo do International Journal for Vitamin and Nutrition Research revelou que
a carência em vitamina biotina (abundante nas cenouras) conduz à depressão e à
fadiga.
2
- ABÓBORA
Contém
grande quantidade de zinco e, segundo um estudo da Academia de Ciências da
Polónia, é um mineral essencial para transformar os triptófanos em serotonina,
a hormona de felicidade. Descasque-a, corte-a e grelhe-a com um fio de azeite.
3
- LEITE DE CABRA
Contém
um elevadíssimo teor de cálcio, óptimo para fazer subir o ânimo (50 ml contêm
70% da dose diária recomendada) e necessário para a transmissão dos impulsos
nervosos.
A
falta deste mineral tranquilizante aumenta o nervosismo e a irritabilidade.
4
- TOFU
Investigações
do The New England Journal of Medicine demonstraram que a carência de
triptófanos pode levar à depressão.
Com
os seus elevados níveis (747 mg por cada 100 g), o tofu é perfeito para manter
os níveis altos.
Se
a textura não o convence, misture-o com um batido e poderá desfrutar dos seus
benefícios sem notar a sua presença.
5
- ALCAÇUZ
A
raiz de alcaçuz contém glicirricina, um composto que inibe a libertação de
cortisol e que ajuda o corpo a lidar com o stress.
Também
contém isoflavonas, que se utilizam para tratar os sintomas da depressão.
6
- AMÊIJOA
Cientistas
do Hospital Universitário de Kuopio, na Finlândia, descobriram que as pessoas
com baixos níveis de vitamina B12 têm mais probabilidades de vir a cair numa
depressão.
As
amêijoas são um dos alimentos mais ricos nesta vitamina e são muito saborosas e
fáceis de preparar.
7
- TORANJA
Rica
em ácido fólico, crucial no transporte de oxigénio ao cérebro, a toranja também
tem um papel chave na produção de serotonina.
Um
estudo da Universidade de Tufts, em Boston (EUA), revelou que os níveis deste
folato no sangue eram mais baixos nos pacientes deprimidos.
Experimente-a
grelhada com uma pitada de açúcar amarelo e tabasco.
8
- TRIGO
A
trimetilglicina (TMG) contribui para a produção de vários compostos cerebrais
que melhoram o estado de espírito, a energia, o bem-estar, a capacidade de
alerta, a concentração e a acuidade visual.
As
melhores fontes são o farelo e o gérmen de trigo.
Por
isso, opte pelo trigo integral quando compra pão ou cereais.
9
- FEIJÃO BRANCO
O
neurotransmissor chamado noradrenalina dá-nos a sensação de prazer e motivação.
Deriva
da dopamina, a qual podemos encontrar no feijão branco.
Se
se sente apático e sem vontade para fazer nada, misture uma lata de feijão
branco com um pouco de azeite e mostarda e sentir-se-á como nunca.
10
- CHOCOLATE
Com
alto teor de feniletilamina (PEA), o chocolate melhora os níveis endorfínicos.
Segundo
a Universidade Johns Hopkins de Baltimore (EUA), o açúcar e as gorduras que
contém podem ajudar a melhorar o estado de humor.
11
- CHÁ DE GINSENG
Diversos
estudos demonstraram que esta substância bastante antiga melhora a resposta do
organismo face ao stress e reduz a sensação de ansiedade.
Também
ajuda a melhorar os estados de espírito e proporciona energia.
12
- ATUM
A
produção de serotonina requer vitamina B6, por isso a sua carência pode afectar
o nosso estado de espírito.
Um
estudo da Alternative Medicine Review demonstrou que uma quinta parte das
pessoas deprimidas têm falta de vitamina B6.
Como
o atum proporciona cerca de 59% da dose diária recomendada, não se esqueça de o
acrescentar à lista de compras.
MEU NOVO BLOG.... PEGARAM MEU ANTIGO BLOG SEM PEDIR EMPRESTADO
Gente... muita coisa mudou nesse tempão que fiquei sem Blog... E umas delas é que ando mais apaixonada do que nunca por Políticas. Agora 01:11 am. e estou trabalhando aqui no Mazon.... rsrsrsrsr
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